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燕麦黑米豆浆减肥食谱
2022-07-18

黑米是常见的一种谷物,比一般的大米具有更高的营养价值和保健养生的效果。黑米也属于糙米的一种,粗纤维含量高,只要吃上一点点就会给人带来饱腹感,所以很多人都用黑米作为瘦身餐。那么,黑米瘦身餐要怎么做?燕麦黑米豆浆减肥也同样有瘦身的效果吗?

黑米含有充足的碳水化合物,蛋白质数量略低,但是质量却比其他的粮食要好,而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E,除了维生素B12之外的B族维生素含量极为丰富,还含有十分丰富的钾、镁、铁等微量元素,比白米要丰富得多。

第一天:减肥前的“热身”

早餐:照旧;

午餐:平常的四分之三左右;

晚餐:以水果代餐。

第三天:开始吃黑米减肥

早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很饿的话就多喝水,实在不行的话就吃吃少量的水果。或者,将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿,饱腹感比粥好。

注意事项

1、如果煮成粥的话,在夏季天里,建议在吃之前预先将黑米浸泡一昼夜。要是在冬季天就要浸泡两个昼夜了。然后用高压锅熬煮20分钟左右即可;

2、如果是煮成米饭的话,黑米与水的比例应该在1:2.5最好。煮饭时打开锅盖来煮防止黑米水过分溢出,先用大火煮,让饭翻滚至不会溢出水时转最小火焖煮二十到三十分钟左右即可;

以上就是有关燕麦黑米豆浆减肥的介绍,可见黑米是一种十分有利于减肥的食物。不过在利用燕麦黑米豆浆减肥的过程中,不要急功近利,应该遵照循序渐进的过程。瘦身期间可以用燕麦黑米豆浆作为主食,避免产生营养不良。